현실형 맞춤 식단 플래너
체형, 생활 패턴, 목표, 알레르기까지 반영해 7일 식단과 레시피를 생성합니다.
본 서비스는 일반 건강 정보 제공 목적이며, 진단 또는 의료행위를 대체하지 않습니다.
맞춤 식단 생성
알레르기와 세부 조건은 아래 패널에서 설정할 수 있습니다.
추가 조건 (상황/식사성향/알레르기)
알레르기
콘텐츠 가이드: 왜 이 식단이 제안되나요?
VitalPlate는 입력된 키·체중·활동량으로 기초대사량과 목표 열량을 계산하고, 식사 목적(감량/증량/건강 유지)과 생활 상황(야근/수험/운동 중심)을 함께 반영합니다. 추천 과정은 알레르기 제외 필터를 먼저 적용한 뒤, 조리 시간, 끼니당 열량, 단백질 밀도, 식단 다양성 점수 순서로 조합합니다.
다이어트 목적일 때는 과도한 저열량 대신 단백질 확보와 지속 가능한 열량 적자를 우선합니다. 근육 증가 목적일 때는 훈련일 고단백 버전을 우선 배치하며, 간 건강 목적일 때는 저염 조리와 저자극 메뉴 비중을 높입니다.
본 페이지의 모든 안내는 일반 건강 정보를 기반으로 작성되며, 약물 치료나 질환 진단이 필요한 경우 의료 전문가 상담을 우선해야 합니다. 음식 알레르기가 심한 경우 성분 라벨을 반드시 재확인하세요.
실전 식단 아카이브
식단 생성기는 개인 조건에 맞는 결과를 바로 제공하고, 아래 아카이브 문서는 목표별 원칙·식재료 선택·실패 패턴·조정 방법을 깊게 설명합니다. 특히 체중 감량과 근육 증가는 시작 열량을 잘못 잡으면 2~3주 안에 정체가 오기 쉬워, 주간 단위로 섭취량과 활동량을 점검하는 구조가 중요합니다.
VitalPlate 아카이브는 실제 생활 맥락(사무직, 야근, 학습 집중, 알레르기 대응)을 기준으로 작성되어, 메뉴를 바꾸지 못하는 상황에서도 실행 가능한 대안을 제시합니다. 각 가이드는 예시 식단뿐 아니라 "왜 이 구성이 필요한지"를 함께 다룹니다.
근거 자료 및 편집 기준
VitalPlate의 식단 원칙은 공공 보건기관의 일반 건강 가이드를 참고해 작성됩니다. 서비스 문서의 업데이트 기준, 출처 선정 원칙, 면책 범위는 편집 정책 문서에서 공개합니다.
자주 묻는 질문
Q1. 식단 결과가 매번 동일한가요?
기본 레시피와 퀵/고단백 변형을 함께 사용해 반복도를 낮췄습니다. 동일한 조건에서도 주간 조합이 달라질 수 있습니다.
Q2. 알레르기 항목은 어떻게 반영되나요?
체크된 알레르기와 충돌하는 레시피는 우선 제외됩니다. 대체 레시피가 부족한 경우에도 충돌 점수가 큰 메뉴는 하위로 밀립니다.
Q3. 의료용 식단인가요?
아니요. 일반 건강관리 목적의 정보 서비스입니다. 임산부, 만성질환자, 약물 복용자는 의료진과 상담 후 활용하세요.